10 Subtiele veranderingen die letterlijk mijn leven van depressie hebben gered

Praten over mijn depressie is net zo moeilijk als het overleven van mijn depressie op een bepaalde manier, maar als het vertellen van mijn waarheid iemands leven gemakkelijker kan maken, doe ik dat graag. Ik weet eerlijk gezegd niet of iets je uit een depressie kan slepen behalve tijd en hulp in de vorm van therapie of medicatie, maar ik weet wel dat het helpen van deze dingen me echt heeft geholpen.

Ik heb de achtergrond van mijn telefoon veranderd in iets dat me motiveert. Als je op mij lijkt, denk je waarschijnlijk niet dat je de achtergrond van je telefoon meer dan eens per jaar moet veranderen. Toen ik echter in de onbreekbare cyclus van depressiviteit verkeerde, was het veranderen van iets waar ik elke dag naar keek ontzettend behulpzaam. Telkens wanneer ik mijn telefoon zou controleren, gaf dat me die duw die ik die dag moest proberen. Dit is absoluut de gemakkelijkste verandering die ik heb aangebracht, maar echt degene die ik het meest aanbeveel.

Ik vond liefde en troost in mijn hond. Eerlijk gezegd kreeg ik nooit het nut van emotionele steundieren totdat ik mezelf in de situatie bevond waarin letterlijk niets een glimlach op mijn gezicht kon toonen behalve mijn hond. Er is iets met honden dat me het vertrouwen geeft dat ze zonder verwachtingen liefhebben. Of hij me nu knuffelde of in bed probeerde te kruipen met speelgoed, mijn hond heeft me nooit opgegeven. Zelfs op mijn slechtste dagen wist ik dat mijn hond zoveel van me hield met zijn hele hart.

Ik ruimde mijn koelkast op en vulde deze met gezonde dingen. Iedereen weet dat als je als rot eet, je je rot voelt. Waar ik sceptisch over was, was dat als je goed eet, je je goed voelt. Toen ik geen afhaalmaaltijd of fastfood meer kreeg, besloot ik om mijn maaltijden om te schakelen naar salades en gekookte groenten (ik ging zelfs een week vegan eten!) Ik voelde me ongelooflijk. Ik had opeens meer energie waardoor het gemakkelijker was om op te staan ​​en de dag aan te vatten. Om nog maar te zwijgen, de handeling om maaltijden te bereiden werd therapeutisch voor mij. Tijd doorbrengen in de keuken en iets maken waar ik trots op kon zijn en waar ik energie van kon krijgen, was van onschatbare waarde.

Ik nam de tijd om mijn creatieve energie uit te breiden en dingen te maken. Net zoals elke dag iets koken erg behulpzaam was, vond ik ook een soort gelukzaligheid om weer creatief te worden. Toen ik jonger was, bracht ik uren in mijn kamer door met het schilderen van abstracte vormen op doeken, en mezelf dwingend om er weer in te gaan, dat was zo lonend. Ik ging zelfs een stap verder en bracht de tijd door met het maken van decoraties voor mijn kamer. Ikzelf omringen met mijn eigen creativiteit en persoonlijke esthetiek transformeerde mijn kamer in een plaats van comfort in plaats van in een donkere kerker..

Ik begon mijn bed te maken zodra ik wakker werd. Ik weet dat ik nu misschien als een totale moeder aan het klinken ben, maar hoor me eruit. Zodra ik opstond, maakte het maken van mijn bed vele dingen voor me die het moeilijker maakten voor me om terug te vallen in donkere tijden. Door mijn bed op te maken, zette ik mezelf al op voor een positieve dag met een voltooide prestatie. Zelfs als ik niets anders deed, had ik het gedaan iets. Bovendien nam een ​​goedgemaakt bed de verleiding om cocooning de hele dag in de dekens op te nemen weg.

Ik heb me uitgeschreven voor Netflix. Het werd zo gemakkelijk voor me om dagenlang tegelijk te worden opgezogen in Netflix. Hoewel het de tijd sneller voorbij liet gaan, was het ongelooflijk ongezond. Binging verknoeide mijn slaappatroon en beïnvloedde mijn humeur. Toen ik eenmaal het besluit had genomen om me af te melden, dwong het me om andere dingen te doen. Dit betekent niet dat ik naar buiten ging, maar ik merkte wel dat ik productievere dingen deed als lezen of schoonmaken, wat me vooruit duwde.

Ik vond mijn comfortgeur. Opgroeien, mijn moeder had altijd kaarsen branden rond het huis. Ik wist niet hoeveel die geuren me en mijn gevoel van thuis beïnvloedden, totdat ik wegging en deze stille depressie ervoer. Ik herinner me dat ik op een dag een kaars in mijn kamer aansteekt als vervanging voor het schoonmaken ervan, en ik was geschokt door de geur die ik voelde. Even voordat ik angstig en boos was op mezelf om wat het die dag ook was, maar toen werd ik getransformeerd in deze staat van intense kalmte. Het was als een frisse wind. Sindsdien geloof ik echt dat het vinden van je eigen comfortgeur je op zelfs de slechtste dagen zal helpen.

Ik begon met mensen aan de telefoon te praten in plaats van te sms'en. We hebben allemaal menselijke interactie nodig. Er is iets aan het communiceren met iemand via de telefoon dat verschilt van het verzenden van een sms. Natuurlijk maakt technologie het gemakkelijk om "verbonden te blijven", maar het kan ons ook gevoelloos maken - of dat is tenminste wat mij overkwam. Als ik elke dag een paar minuten aan de telefoon praat, voel ik me meer verbonden en niet zo alleen. Het kan een ouder, een broer of zus, een vriend of wat dan ook zijn - we hebben allemaal iemand nodig praten naar.

Ik hield mijn humeur en de omstandigheden rondom hen in de gaten. Ik ben een zeer visueel persoon, dus het bijhouden van mijn humeur door de dagen heen op een kleine kalender, hielp me uit mijn gevoel te breken alsof mijn depressie een constante was. Ik zou drie geweldige dagen op rij kunnen hebben, maar zodra ik een slechte dag had, zou ik me in een spiraal bewegen en ervoor kiezen om daar op een dag bij stil te staan. Niets vertraagt ​​je voortgang als negatieve gedachten over jezelf. Toen ik eenmaal begon te volgen, kon ik me concentreren op die drie geweldige dagen. U kunt uw gemoedstoestand volgen door middel van journaling of een kleurgecodeerde schaal in een kalender. Alleen al het zien van je depressie op een andere manier kan je helpen terug te vechten. Dit werd een uiterst nuttig hulpmiddel voor mij en mijn therapeut en het had een directe invloed op onze strategieën voor mijn herstel.

Ik begon de kracht van zon te waarderen. Als je ooit door een depressie bent gegaan, begrijp je hoe een donkere kamer en zware dekens alles goed lijken te maken. Ik bracht dagen door in mijn ongezonde winterslaap, waarbij ik mezelf toestond om in de donkere comateuze toestand te zitten. Maar op de ergste dagen, de dagen dat je je mond niet kunt openen om te eten of te drinken of te praten, of je spieren voelen aan als ijs als je jezelf naar buiten sleept en een minuut of twee met je gezicht naar de zon staat. Je begint te smelten. Godzijdank voor Vitamine D! Ik geloof dat de zon me weer tot leven heeft gebracht.