Kegels zijn niet alleen voor vrouwen - Jongens kunnen ook van hen profiteren
De vermelding van Kegels roept waarschijnlijk beelden op van vrouwen die hun lagere regionen balanceren in een poging om hun ladybits krap te houden. Hoewel de bekkenbodemoefeningen zeker nuttig zijn, moeten mannen ook regelmatig hun Kegels doen - ja, echt waar. Dit is waarom ze zo goed zijn voor de gezondheid van mannen.
Je bekkenbodemspieren houden alles op hun plaats. De bekkenbodemspieren, die zich tussen de bekkenbodemspieren bevinden, hebben de belangrijke taak om de interne organen zoals de blaas, darmen en rectum-helpers op te houden. Deze spieren zijn daarom belangrijk voor het behoud van de algehele gezondheid van organen, maar ze kunnen ook de seksuele gezondheid van een man op verschillende manieren verhogen.
De bekkenbodem sterker maken, verbetert erecties. Door bekkenbodemoefeningen te doen, kunnen mannen de bloedtoevoer naar de penis verhogen, waardoor erecties gemakkelijker kunnen worden bereikt en zich sterker voelen. Kegels zijn net zoiets als naar de sportschool gaan - ze zijn een must om de spieren gestemd te houden en de bloedsomloop te verbeteren met regelmatige lichaamsbeweging.
Kegels kunnen erectiestoornissen omkeren of verbeteren. Het is gek om te denken dat zoiets eenvoudigs als Kegel-oefeningen zo'n dramatisch effect op ED kunnen hebben, maar dat kunnen ze echt. Uit een studie gepubliceerd in het BJU International-tijdschrift bleek dat 40% van de mannen in staat was om hun erectiestoornissen te elimineren door Kegel-oefeningen gedurende zes maanden te doen. Ongeveer 35% van de andere mannen in de studie ervoer een verbetering van hun ED-symptomen, hoewel ze nog steeds de aandoening hadden.
Ze voorkomen vroegtijdige ejaculatie. Wanneer mannen hun Kegels doen, kunnen ze de spieren versterken die de ejaculatie tijdens seks beheersen. Dit kan ervoor zorgen dat ze langer in de zak blijven en tegelijkertijd seks aangenamer maken voor hen EN jou. In een studie gepubliceerd in Therapeutic Advances in Urology verbeterde 82% van de mannen die al hun hele leven voortijdige ejaculatie hadden gehad, het na slechts drie maanden doen met Kegels.
Ze kunnen tijdens seks worden gedaan. Wanneer een man zijn bekkenbodemspieren knijpt, lijkt het alsof hij urine probeert vast te houden, maar deze oefening voorkomt ook dat ejaculatie te snel optreedt. Kortom, dit is perfect voor hem om te doen tijdens seks als hij het gevoel heeft dat hij te vroeg zal komen. Op deze manier kan Kegels seksueel genot verbeteren tijdens de opbouw tot het hebben van een orgasme. Seksueel genot is immers niet alleen maar een climax!
Kegels doen is gemakkelijk en kost niet veel moeite. Hoe kan uw vriend zijn bekkenbodemspieren lokaliseren? Wanneer hij gaat plassen, moet hij proberen de stroom van zijn urine te stoppen. Heeft hij het gedaan? Geweldig, dat zijn de spieren die hij nodig heeft om zijn Kegels te maken. Gemakkelijke dingen. Hij kan ook zien dat hij zijn Kegels correct doet door naar zijn penis te kijken - hij zou een beetje moeten springen als hij zijn spieren samentrekt. Hoewel de plasproef goed is om hem te helpen zijn bekkenbodemspieren te lokaliseren, moet hij zijn Kegels niet regelmatig doen wanneer hij urineert, omdat dit schadelijk kan zijn voor de blaas en infecties kan veroorzaken. Hij moet zijn spieren op andere momenten samentrekken, bij voorkeur wanneer zijn blaas leeg is, om ze sterk te houden.
Er is een goede manier om ze te doen. Jij en je man moeten Kegels doen door de bekkenbodemspieren gedurende vijf seconden samen te trekken en ze vervolgens vijf seconden te ontspannen. Begin langzaam en zorg ervoor dat je niet je adem in houdt - je wilt je lichaam niet onder druk zetten. Je moet ook zorgen dat je geen andere spieren aanspant, zoals in je buik of billen, anders zal je harde werk tevergeefs zijn. Als u gewend bent aan het doen van Kegels, kunt u de tijd dat u uw bekkenbodemspieren samentrekt, verlengen. Stellen die samen met Kegel bij elkaar blijven!
Ze maken orgasmes wereldschokkend. Als je partner betere orgasmes wil hebben, moet hij zijn Kegels doen. Naarmate mannen ouder worden, kan hun hoeveelheid zaadlozingen verminderen en orgasmen kunnen niet zo wereldschokkend aanvoelen als vroeger. Door het versterken van de bekkenbodem, kan Kegels helpen om ejaculatie en orgasmes veel sterker te maken.
Ze kunnen zelfs meerdere orgasmes creëren. Wie zei dat mannen niet meerdere orgasmen konden ervaren? Als een man Kegel oefeningen doet om de bekkenbodemspieren te samentrekken tijdens de seks voordat hij ejaculeert, kan dit helpen om zijn orgasme te scheiden van ejaculatie, wat betekent dat hij meerdere orgasmes zal ervaren - in feite eerst met een orgasme en dan met ejaculatie. Om dit te bereiken zal enige oefening nodig zijn, maar het kan worden gedaan.
Ze maken de blaas sterker. Wanneer bekkenbodemspieren zwakker worden, zoals door ouderdoms- of gezondheidsproblemen (bijvoorbeeld prostaatkanker of blaasproblemen), kunnen ze leiden tot incontinentie. Kegels zijn daarom belangrijk voor een betere blaascontrole.
Ze houden de darmen gezonder. De bekkenbodemspieren kunnen ook invloed hebben op de gezondheid van de darmen! Als een man in het verleden veel obstipatie heeft gehad, kan dit zijn bekkenbodem verzwakken. Door Kegels te doen, kunnen deze eenvoudige oefeningen schade repareren en hem helpen om gezondere, meer gecontroleerde darmen te hebben en tegelijkertijd gênante aandoeningen zoals anale lekkage te voorkomen.
Er kan nog steeds teveel van het goede zijn. Hoewel Kegel-oefeningen veel voordelen hebben, moeten ze niet te veel worden gedaan. In plaats van de bekkenbodemspieren te versterken, kan OTT gaan verzwakken. Dit verzwakkende effect kan leiden tot een minder gecontroleerde blaas, dus het is het beste om niet overboord te gaan. Een matig oefenplan van 10 weeën gedaan drie keer per dag is voldoende.
