Depressief voelen? Dit eenvoudige ding doen zal je stemming versterken

We ervaren allemaal tijden waarin we onszelf niet zijn. Onze stemmingen zijn laag, we voelen ons rot, en we zijn gewoon ... naar beneden. Als je je nu zo voelt, is er één ding dat je kunt doen waarvan wetenschappelijk is bewezen dat je je beter voelt: ga naar buiten.

Tijd doorbrengen in de natuur zorgt ervoor dat we ons goed voelen. Volgens onderzoek gepubliceerd in de Journal of Positive Psychology, het is waar. Niets versterkt onze gemoedstoestand, zoals het verlaten van ons huis, wat frisse lucht inademen en tijd doorbrengen in de natuur.

Het is niet alleen gemakkelijk, het gebeurt snel. Volgens studie auteur Katherine D. Arbuthnott van Campion College, is het effect van het beslissen om tijd buiten door te brengen op onze gemoedstoestand bijna onmiddellijk. "De bevindingen van emotionele gezondheidsvoordelen zijn bijzonder interessant omdat ze zeer gemakkelijk en snel worden waargenomen", legt ze uit. "Mijn studenten en ik besloten om de grenzen van dit snelle effect te verleggen om te zien hoe snel we veranderingen konden observeren, en of deze effecten merkbaar veranderd zijn met langere belichtingen."

Zelfs vijf minuten is genoeg om een ​​boost te krijgen. Arbuthnott onthulde dat het in haar studie van 123 studenten gemiddeld ongeveer vijf minuten duurde om gemiddeld op een bankje te zitten om de stemmingen van de deelnemers merkbaar te verhogen. In vergelijking met deelnemers die binnenshuis in een kamer zonder ramen zaten, was er een heel duidelijk verschil in geluksniveaus.

Je hoeft niet voor altijd buiten te zijn om de effecten te voelen. Het onderzoek toonde aan dat hoewel vijf minuten in de natuur de stemming ophief, duurde langer dan dat niet meer van een toename dan de kortere tijd was. Dat betekent dat zelfs als je te weinig tijd hebt, je zelfs een paar minuten de tijd hebt om wat frisse lucht in te ademen.

Natuurlijk zijn er enkele beperkingen. Zoals Arbuthnott uitlegt: "Er zijn nog veel details van deze gezondheidseffecten te ontdekken. Ons onderzoek onderzocht alleen korte blootstellingen aan de natuur (5 en 15 minuten) in een klein stadspark. Het zou ook nuttig zijn om te weten of veel langere blootstellingen, of tijd doorgebracht in grotere natuurlijke gebieden onze emoties anders zou beïnvloeden. We weten ook bijna niets over hoe lang deze emotionele boosts duren. We weten echter dat deze voordelen in alle seizoenen worden waargenomen, omdat verschillende van onze onderzoeken in de winter zijn uitgevoerd. "

Echte depressie, SAD en andere psychische aandoeningen zijn een heel ander balspel. Terwijl naar buiten gaan kan helpen om je humeur op te heffen als je een beetje blam voelt, is het de moeite waard om op te merken dat echte psychische aandoeningen hier niet van toepassing zijn, en je professionele hulp van een therapeut of je arts moet zoeken als je die depressie vindt, SAD of anderen zijn een echt probleem voor jou.